Hodinový trénink pro amatérskou posádku dračích lodí

Zahřátí (10 minut)
  • Lehký běh na místě nebo skákání přes švihadlo
  • Dynamické protahování všech hlavních svalových skupin

Technika pádlování (20 minut)

  • Zaměření na jeden specifický aspekt techniky pádlování, například na nástup záběru, držení trupu nebo synchronizaci.
  • Cvičení s metronomem, odpočítáváním nebo vizuálními pomůckami.
  • Opakování cvičení, dokud se technika nezlepší.

Intervalový trénink (20 minut)

  • Střídání krátkých úseků intenzivního pádlování s úseky odpočinku.
  • Například: 30 sekund maximálního úsilí, 30 sekund odpočinku, opakujte 5krát.
  • Postupně prodlužujte délku úseků intenzivního pádlování a snižujte dobu odpočinku.

Síla a vytrvalost (10 minut)

  • Cvičení s vlastním tělem, jako jsou dřepy, kliky a výpady.
  • Použití odporových pásů nebo závaží pro zvýšení zátěže.
  • Zaměření na posílení svalů trupu, nohou a rukou.

Závěr (5 minut)

  • Statické protahování všech hlavních svalových skupin.
  • Reflexe tréninku a diskuze o tom, co se podařilo a co by se dalo zlepšit.

Tipy:

  • Trénink přizpůsobte úrovni zdatnosti a zkušenostem vaší posádky.
  • Ujistěte se, že máte dostatek vody a doplňujte tekutiny během tréninku.
  • Poslouchejte své tělo a dělejte si pauzy, když je to potřeba.
  • Nezapomeňte se bavit!

Další zdroje:

Pamatujte, že klíčem k úspěšnému tréninku je konzistence. Pravidelným tréninkem se vaše posádka bude zlepšovat a bude připravena na závody.

>> Rezervovat si trénink